文章一：怎样把肩膀练宽？3个动作让你快速拥有宽阔肩膀！一、俯身侧平举俯身侧平举是一个非常有效的训练肩膀的动作。它可以有效地锻炼肩膀中的中束肌肉和后束肌肉，让肩膀变得更加宽阔。二、哑铃侧...